- Gehe weder mit Hunger, noch mit zu vollem Magen ins Bett. Esse nicht zu spät und nicht zu schwere Kost.
- Nimm dir Zeit den Tag erholsam ausklingen zu lassen und gehe möglichst nicht gestresst ins Bett.
- Gehe nur ins Bett, wenn du sofort schlafen möchtest und siehe nicht im Bett fern oder lese im Bett.
- Sorge für eine gute Matratze die nicht zu durchgelegen oder zu hart ist, damit deine Wirbelsäule entlastet wird. Wähle eine Bettdecke unter der du weder frierst noch schwitzt.
- Versuche immer zur gleichen Zeit aufzustehen, damit du in einen guten Schlaf-Rhythmus kommst.
- Sorge für einen dunklen Raum, es ist leichter in Dunkelheit einzuschlafen als bei Licht.
- Eigne dir ein Einschlafritual an. Dadurch kannst du vorher schon entspannen und zur Ruhe kommen. Vielleicht einen kleinen Abendspaziergang, oder ein warmes Bad, ein Tee.
- Gebe deinem natürlichen Schlafbedürfnis nach. Gehe erst ins Bett wenn du wirklich müde bist, egal ob du Nachtmensch bist oder eher früh zu Bett gehst.
- Achte auf frische Luft im Schlafzimmer und das es nicht zu warm ist. Optimal sind zum schlafen 16-18 Grad.
- Wähle das ruhigste Zimmer als Schlafzimmer und achte darauf, dass du nicht von Lärmquellen gestört wirst.
- Wenn du Probleme hast zu entspannen oder einzuschlafen besuche einen Yoga Kurs, oder lerne Entspannungstechniken wie z. B. autogenes Training, oder Muskelentspannung nach Jacobsen.
- Wenn du nachts öfter wach wirst und längere Zeit nicht wieder einschlafen kannst ist es wichtig, sich darüber nicht zu ärgern und nachzugrübeln. Der Körper erholt sich auch, wenn man nicht schläft. Manchmal hilft es, kurz aufzustehen, etwas zu trinken oder zu lesen und sich dann wieder hinzulegen. Oder du denkst einfach an etwas schönes und entspannst dich und schläfst irgendwann automatisch wieder ein.
